運動不足、体脂肪率の改善にチャレンジしてみましょう！
シューズと運動できる服があれば今すぐできるコストパフォーマンスの高いトレーニングです。

どうやるの？

• 「最大努力のスプリント30秒（ダッシュ、その場でステップ、など）」→「4分間の休息」を4回～7回繰り返す。
  ※最初は4回から初めてみましょう。
• 6週間まずは週に2～3回から行ってみましょう！

なぜSITトレーニング？

• 有酸素運動なので体脂肪率の減少に有効です。
• 通常の中強度有酸素トレーニング（普通のランニングなど）よりも体脂肪率の減少が大きいです。
  （6週間ランニング：5～6％の体脂肪率減少、6週間SITトレーニング：10％～12％の体脂肪率減少）

効果を実感する為には？

まずは習慣づけることが大切です！成果目標（体重の減少）だけにこだわるのではなく、
過程目標（週に何回取り組めたか）を高く評価して、ご自身を褒めてください！

注意点

• 持病をお持ちの方や医師に運動を禁止されている方は控えましょう。
• トレーニング時に体に違和感、痛みを感じた場合は直ちに中断しましょう。
• ウォーミングアップ（10分程度体を動かす）クールダウン（ストレッチ）は必ず行いましょう！
• 気温の高い日は早朝、夜間に実施しましょう。
• トレーニング後はお風呂に入って適切な睡眠をとりましょう。
• 倦怠感や疲労感が強い時はしっかりと休みましょう。

まとめ

ご自宅で行うトレーニングでも要点を理解しながら適切に行うことで、十分な効果が期待できます！
何より継続が大切なのでまずは取り組みやすSITトレーニングから紹介してみました。
急な運動は心身共にダメージを与えるので、注意点をよく確認してから実施してください。

参考文献

• Laanna Carrasco, MA, MS, CSCS, 女性の体脂肪減少にスプリントトレーニングが及ぼす効果,NSCA JAPAN,Volume 25, Number 6, pages 56-63,

　（文・谷澤大芳）